Медитация, сканирование тела + ХАНГ

Клуб "Территория совершенства" предоставляет пространство для духовного роста и самосовершенствования. Мы предлагаем сессию медитации с хангом — создание особой атмосферы и повышенная эффективность практики, благодаря совместному влиянию медитации и музыкальных вибраций.

Медитация «сканирование тела» — это практика, направленная на внимательное и сознательное осознание различных частей тела, что помогает улучшить связь между умом и телом и способствует расслаблению и снижению уровня стресса. Если медитация сопровождается музыкой ханг (это перкуссионный инструмент, создающий гармоничные и медитативные звуки), опыт может быть еще более углубленным и умиротворяющим.

Этапы:

Подготовка:

• Выйдите на удобное место, где вас ничего не побеспокоит.
• Наденьте удобную одежду.
• Сядьте или лягте в комфортной позе. Закройте глаза.

Начало:

• Начните с глубокого дыхания: вдох через нос, выдох через рот. Повторите несколько раз.
• Включите музыку ханг. Позвольте звукам заполнить пространство.

Сканирование тела:

• Перенесите внимание на ступни. Почувствуйте их контакт с полом или поверхностью.
• Постепенно поднимайте внимание вверх по ногам, наблюдайте за ощущениями в икроножных мышцах, коленях, бедрах.
• Продолжайте поднимать внимание по телу: живот, грудная клетка, руки, пальцы, шея, голова.
• Обратите внимание на каждую часть тела. Если находите напряженность, попробуйте расслабить это место.

Звуковая поддержка:

• Звуки ханг могут стать вашими путеводителями, помогая лучше сосредоточиться и глубже расслабиться. Позвольте музыке уносить вас, гармонизировать ваше внутреннее состояние.

Закрытие:

• Когда дойдете до макушки головы, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
• Постепенно возвращайтесь к обычному дыханию и осознанности.
• Откройте глаза. Позвольте себе немного времени, чтобы прийти в себя.

Рефлексия:

• После медитации запишите свои ощущения и мысли, которые возникли во время практики.

В такой комбинации медитация и музыка ханг могут создать мощный эффект синергии, способствуя глубокому расслаблению и улучшению самочувствия.